Cáp đứng vai xoay ngoài

Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Giữ tay cầm cáp với tay duỗi thẳng ra phía trước, song song với mặt sàn. Giữ khuỷu tay hơi cong và hai bả vai kéo ra sau. Từ từ xoay tay ra ngoài, ra xa cơ thể, trong khi giữ khuỷu tay ở cùng vị trí. Dừng lại một chút ở cuối động tác, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
2. Giữ tay cầm cáp với tay duỗi thẳng ra phía trước, song song với mặt sàn.
3. Giữ khuỷu tay hơi cong và hai bả vai kéo ra sau.
4. Từ từ xoay tay ra ngoài, ra xa cơ thể, trong khi giữ khuỷu tay ở cùng vị trí.
5. Dừng lại một chút ở cuối động tác, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.