Đứng xoay thân kéo cáp với tay cầm chữ V

Gắn phụ kiện thanh chữ V vào máy cáp ở độ cao ngang ngực. Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai. Nắm thanh chữ V bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng xuống. Bước lùi để tạo lực căng cho cáp. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core trong suốt bài tập. Kéo thanh chữ V về phía thân người bằng cách rút hai bả vai lại và gập khuỷu tay. Khi kéo, xoay thân người sang một bên, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, cảm nhận sự co cơ ở lưng trên. Từ từ thả lỏng lực căng và trở về vị trí bắt đầu, xoay thân người trở lại. Lặp lại động tác với số lần lặp mong muốn, đổi hướng xoay luân phiên mỗi lần lặp.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn phụ kiện thanh chữ V vào máy cáp ở độ cao ngang ngực.
2. Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm thanh chữ V bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng xuống.
4. Bước lùi để tạo lực căng cho cáp.
5. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core trong suốt bài tập.
6. Kéo thanh chữ V về phía thân người bằng cách rút hai bả vai lại và gập khuỷu tay.
7. Khi kéo, xoay thân người sang một bên, ép hai bả vai lại gần nhau.
8. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, cảm nhận sự co cơ ở lưng trên.
9. Từ từ thả lỏng lực căng và trở về vị trí bắt đầu, xoay thân người trở lại.
10. Lặp lại động tác với số lần lặp mong muốn, đổi hướng xoay luân phiên mỗi lần lặp.