Cáp thẳng tay kéo xô (với dây thừng)

Gắn dây thừng vào máy cáp ở mức cao nhất. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai. Nắm dây thừng bằng hai tay, lòng bàn tay hướng xuống. Duỗi thẳng hoàn toàn tay phía trước, giữ khuỷu tay hơi cong. Siết chặt cơ xô và từ từ kéo dây thừng xuống phía đùi, giữ tay thẳng. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó từ từ thả lỏng lực căng và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn dây thừng vào máy cáp ở mức cao nhất.
2. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm dây thừng bằng hai tay, lòng bàn tay hướng xuống.
4. Duỗi thẳng hoàn toàn tay phía trước, giữ khuỷu tay hơi cong.
5. Siết chặt cơ xô và từ từ kéo dây thừng xuống phía đùi, giữ tay thẳng.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó từ từ thả lỏng lực căng và trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.