Cáp nằm ngửa ép vai sau

Gắn tay cầm chữ D vào máy cáp ròng rọc thấp và nằm sấp trên ghế phẳng. Nắm tay cầm chữ D bằng mỗi tay, lòng bàn tay hướng xuống, và duỗi thẳng tay ra phía trước. Giữ tay thẳng, nâng ra hai bên cho đến khi song song với mặt sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn tay cầm chữ D vào máy cáp ròng rọc thấp và nằm sấp trên ghế phẳng.
2. Nắm tay cầm chữ D bằng mỗi tay, lòng bàn tay hướng xuống, và duỗi thẳng tay ra phía trước.
3. Giữ tay thẳng, nâng ra hai bên cho đến khi song song với mặt sàn.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.