Đẩy cáp tay sau xuống với tay cầm chữ V

Gắn phụ kiện thanh chữ V vào máy cáp ở mức cao nhất. Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai. Nắm thanh chữ V bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng xuống, hai tay rộng bằng vai. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định trong suốt bài tập. Siết chặt cơ tay sau và thở ra khi đẩy thanh chữ V xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, siết chặt cơ tay sau. Hít vào khi từ từ đưa thanh chữ V trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn phụ kiện thanh chữ V vào máy cáp ở mức cao nhất.
2. Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm thanh chữ V bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng xuống, hai tay rộng bằng vai.
4. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định trong suốt bài tập.
5. Siết chặt cơ tay sau và thở ra khi đẩy thanh chữ V xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, siết chặt cơ tay sau.
7. Hít vào khi từ từ đưa thanh chữ V trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.