Cáp xoay kéo

Gắn tay cầm cáp vào ròng rọc thấp và đứng đối diện máy. Nắm tay cầm bằng tay trái và bước ra xa máy, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Đặt hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core trong suốt bài tập. Kéo tay cầm về phía cơ thể, xoay thân người sang phải khi kéo. Siết chặt cơ lưng ở cuối động tác. Từ từ trở về vị trí bắt đầu, giữ lực căng ở cáp. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên và thực hiện với tay phải.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn tay cầm cáp vào ròng rọc thấp và đứng đối diện máy.
2. Nắm tay cầm bằng tay trái và bước ra xa máy, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
3. Đặt hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.
4. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core trong suốt bài tập.
5. Kéo tay cầm về phía cơ thể, xoay thân người sang phải khi kéo.
6. Siết chặt cơ lưng ở cuối động tác.
7. Từ từ trở về vị trí bắt đầu, giữ lực căng ở cáp.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên và thực hiện với tay phải.