Cáp tay ngửa kéo xô

Điều chỉnh máy cáp sao cho thanh kéo ở độ cao trên đầu. Ngồi xuống ghế và nắm thanh kéo bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng hơn vai một chút. Giữ lưng thẳng và hơi ngả người ra sau. Kéo thanh xuống phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó từ từ thả thanh lên trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy cáp sao cho thanh kéo ở độ cao trên đầu.
2. Ngồi xuống ghế và nắm thanh kéo bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Giữ lưng thẳng và hơi ngả người ra sau.
4. Kéo thanh xuống phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó từ từ thả thanh lên trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.