Cáp kéo tạ thẳng đứng

Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, và giữ phụ kiện cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core trong suốt bài tập. Kéo phụ kiện cáp thẳng lên phía cằm, dẫn động bằng khuỷu tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, ép hai bả vai lại gần nhau. Từ từ hạ phụ kiện cáp trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, và giữ phụ kiện cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core trong suốt bài tập.
3. Kéo phụ kiện cáp thẳng lên phía cằm, dẫn động bằng khuỷu tay.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Từ từ hạ phụ kiện cáp trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.