Cáp cuốn cổ tay

Gắn thanh kéo thẳng vào máy cáp ròng rọc thấp. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai. Nắm thanh bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai. Đặt cẳng tay lên ghế hoặc đệm, để cổ tay treo ngoài mép. Giữ cẳng tay cố định, thở ra và cuộn cổ tay lên cao nhất có thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ thanh trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn thanh kéo thẳng vào máy cáp ròng rọc thấp.
2. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm thanh bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai.
4. Đặt cẳng tay lên ghế hoặc đệm, để cổ tay treo ngoài mép.
5. Giữ cẳng tay cố định, thở ra và cuộn cổ tay lên cao nhất có thể.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ thanh trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.