Đặt một tạ đòn trên sàn và nằm sấp trên ghế tập với ngực nhô ra ngoài mép ghế. Với tay xuống và nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Với hai chân duỗi thẳng và bàn chân trên sàn, nhấc tạ đòn khỏi sàn bằng cách duỗi thẳng tay. Kéo tạ đòn về phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau. Hạ tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đặt một tạ đòn trên sàn và nằm sấp trên ghế tập với ngực nhô ra ngoài mép ghế.
- Với tay xuống và nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
- Với hai chân duỗi thẳng và bàn chân trên sàn, nhấc tạ đòn khỏi sàn bằng cách duỗi thẳng tay.
- Kéo tạ đòn về phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau.
- Hạ tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
