Theo kim đồng hồ chống đẩy

Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt thẳng dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng. Hạ thân người xuống gần sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ khuỷu tay sát thân người. Khi hạ xuống, xoay cơ thể sang trái, duỗi thẳng tay trái ra ngang. Đẩy người trở lại vị trí bắt đầu trong khi xoay cơ thể về trung tâm. Lặp lại động tác chống đẩy, lần này xoay cơ thể sang phải và duỗi thẳng tay phải ra ngang. Tiếp tục đổi bên với mỗi lần lặp.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt thẳng dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng.
2. Hạ thân người xuống gần sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ khuỷu tay sát thân người.
3. Khi hạ xuống, xoay cơ thể sang trái, duỗi thẳng tay trái ra ngang.
4. Đẩy người trở lại vị trí bắt đầu trong khi xoay cơ thể về trung tâm.
5. Lặp lại động tác chống đẩy, lần này xoay cơ thể sang phải và duỗi thẳng tay phải ra ngang.
6. Tiếp tục đổi bên với mỗi lần lặp.