Kim cương chống đẩy

Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt gần nhau, tạo thành hình kim cương bằng ngón cái và ngón trỏ. Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân, siết chặt cơ core và cơ mông. Hạ ngực xuống phía hình kim cương do hai tay tạo thành, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt gần nhau, tạo thành hình kim cương bằng ngón cái và ngón trỏ.
2. Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân, siết chặt cơ core và cơ mông.
3. Hạ ngực xuống phía hình kim cương do hai tay tạo thành, giữ khuỷu tay sát thân người.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.