Nhón bắp chân kiểu lừa

Đứng với ngón chân trên một bề mặt nâng cao, chẳng hạn như bậc thang hoặc khối gỗ. Đặt hai tay lên một điểm tựa ổn định, chẳng hạn như tường hoặc lan can, để giữ thăng bằng. Nâng gót chân lên cao nhất có thể, dồn trọng lượng cơ thể lên ức bàn chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng với ngón chân trên một bề mặt nâng cao, chẳng hạn như bậc thang hoặc khối gỗ.
2. Đặt hai tay lên một điểm tựa ổn định, chẳng hạn như tường hoặc lan can, để giữ thăng bằng.
3. Nâng gót chân lên cao nhất có thể, dồn trọng lượng cơ thể lên ức bàn chân.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.