Tạ đơn luân phiên cuốn tay trước

Đứng thẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ đơn cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ đơn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, đổi tay luân phiên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
2. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước.
3. Tiếp tục nâng tạ đơn cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
4. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào và từ từ hạ tạ đơn trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, đổi tay luân phiên.