Tạ đơn arnold đẩy biến thể 2

Ngồi trên ghế tập có tựa lưng và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay ngang vai, lòng bàn tay hướng vào cơ thể và khuỷu tay gập. Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng về phía trước. Xoay cổ tay khi nâng, sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước ở điểm cao nhất của động tác. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập có tựa lưng và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay ngang vai, lòng bàn tay hướng vào cơ thể và khuỷu tay gập.
2. Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Xoay cổ tay khi nâng, sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước ở điểm cao nhất của động tác.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.