Tạ đơn vòng quanh kéo tạ qua đầu

Nằm ngửa trên ghế tập với đầu ở một đầu ghế và bàn chân đặt chắc chắn trên sàn. Giữ một quả tạ đơn bằng hai tay và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực. Giữ tay thẳng, từ từ hạ tạ ra sau đầu theo đường vòng cung. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó nâng tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với đầu ở một đầu ghế và bàn chân đặt chắc chắn trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng hai tay và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực.
3. Giữ tay thẳng, từ từ hạ tạ ra sau đầu theo đường vòng cung.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó nâng tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.