Tạ đơn ghế ngồi đẩy

Ngồi trên ghế tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, tựa trên đùi. Ngả người ra sau và đặt tạ ở hai bên ngực, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, tựa trên đùi.
2. Ngả người ra sau và đặt tạ ở hai bên ngực, lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.