Tạ đơn tập trung cuốn tạ

Ngồi trên ghế tập với hai chân mở rộng và giữ một quả tạ đơn bằng một tay, tựa khuỷu tay vào mặt trong đùi. Duỗi thẳng hoàn toàn tay và giữ tạ bằng cách ngửa lòng bàn tay lên. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên phía vai trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với hai chân mở rộng và giữ một quả tạ đơn bằng một tay, tựa khuỷu tay vào mặt trong đùi.
2. Duỗi thẳng hoàn toàn tay và giữ tạ bằng cách ngửa lòng bàn tay lên.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên phía vai trong khi siết chặt cơ tay trước.
4. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.