Tạ đơn chéo thân cuốn búa

Đứng thẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định. Thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước, đưa tạ bắt chéo qua cơ thể về phía vai đối diện. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
2. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định.
3. Thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước, đưa tạ bắt chéo qua cơ thể về phía vai đối diện.
4. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.