Tạ đơn cuban đẩy

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay ngang vai với lòng bàn tay hướng xuống. Giữ cơ core căng chắc và khuỷu tay hơi cong, đẩy tạ lên qua đầu cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu, xoay cổ tay trở lại vị trí ban đầu khi hạ xuống. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay ngang vai với lòng bàn tay hướng xuống.
2. Giữ cơ core căng chắc và khuỷu tay hơi cong, đẩy tạ lên qua đầu cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước.
4. Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu, xoay cổ tay trở lại vị trí ban đầu khi hạ xuống.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.