Tạ đơn ghế dốc xuống đẩy ngực trên ghế

Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với bàn chân cố định và đầu thấp hơn hông. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, lòng bàn tay hướng về phía trước. Từ từ hạ tạ xuống hai bên ngực, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ. Đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với bàn chân cố định và đầu thấp hơn hông.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Từ từ hạ tạ xuống hai bên ngực, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ.
4. Đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.