Tạ đơn ghế dốc xuống ép ngực

Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với bàn chân cố định và đầu thấp hơn hông. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau và tay duỗi thẳng phía trên ngực. Hạ tạ ra hai bên theo đường vòng cung rộng cho đến khi cảm nhận độ căng ở ngực. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ ngực để đưa tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với bàn chân cố định và đầu thấp hơn hông.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau và tay duỗi thẳng phía trên ngực.
3. Hạ tạ ra hai bên theo đường vòng cung rộng cho đến khi cảm nhận độ căng ở ngực.
4. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ ngực để đưa tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.