Đẩy tạ đơn tay nắm trung lập trên ghế dốc xuống

Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với bàn chân cố định và đầu thấp hơn hông. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau và tay duỗi thẳng phía trên ngực. Hạ tạ xuống hai bên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong. Đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với bàn chân cố định và đầu thấp hơn hông.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau và tay duỗi thẳng phía trên ngực.
3. Hạ tạ xuống hai bên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong.
4. Đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.