Tạ đơn ghế dốc xuống nhún vai biến thể 2

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Nằm sấp trên ghế với ngực và bụng tựa vào ghế. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ tay thẳng, nâng vai lên cao nhất có thể trong khi ép hai bả vai lại gần nhau. Giữ sự co cơ trong chốc lát, sau đó hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Nằm sấp trên ghế với ngực và bụng tựa vào ghế.
3. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Giữ tay thẳng, nâng vai lên cao nhất có thể trong khi ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Giữ sự co cơ trong chốc lát, sau đó hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.