Tạ đơn ghế dốc xuống xoay thân ép ngực

Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với đầu thấp hơn hông. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau và tay duỗi thẳng phía trên ngực. Hạ tạ ra hai bên theo đường vòng cung rộng cho đến khi cảm nhận độ căng ở ngực. Khi hạ tạ xuống, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước ở điểm thấp nhất của động tác. Đảo ngược chuyển động và đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu, siết chặt cơ ngực ở điểm cao nhất. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với đầu thấp hơn hông.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau và tay duỗi thẳng phía trên ngực.
3. Hạ tạ ra hai bên theo đường vòng cung rộng cho đến khi cảm nhận độ căng ở ngực.
4. Khi hạ tạ xuống, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước ở điểm thấp nhất của động tác.
5. Đảo ngược chuyển động và đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu, siết chặt cơ ngực ở điểm cao nhất.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.