Tạ đơn nâng vai trước biến thể 2

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào đùi. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Từ từ nâng tạ ra phía trước, giữ tay thẳng, cho đến khi đạt ngang vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào đùi.
2. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
3. Từ từ nâng tạ ra phía trước, giữ tay thẳng, cho đến khi đạt ngang vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.