Bài tập thở trên ghế dốc với tạ đơn

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Ngồi trên ghế với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng về phía trước. Bắt đầu với tay duỗi thẳng hoàn toàn, vuông góc với mặt sàn. Từ từ hạ tạ xuống hai bên ngực, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Ngồi trên ghế với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng về phía trước.
4. Bắt đầu với tay duỗi thẳng hoàn toàn, vuông góc với mặt sàn.
5. Từ từ hạ tạ xuống hai bên ngực, giữ khuỷu tay ở góc 90 độ.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.