Tạ đơn ghế dốc lên cuốn tạ

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ và ngồi lên với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước. Tựa cánh tay trên vào ghế nghiêng và để khuỷu tay treo xuống, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ và ngồi lên với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Tựa cánh tay trên vào ghế nghiêng và để khuỷu tay treo xuống, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước.
4. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.