Tạ đơn ghế dốc lên ép ngực

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Ngồi trên ghế với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nằm ngửa trên ghế và đẩy tạ lên vị trí bắt đầu, ngay phía trên ngực. Hạ tạ ra hai bên theo đường vòng cung rộng cho đến khi cảm nhận độ căng ở ngực. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ ngực để đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Ngồi trên ghế với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
3. Nằm ngửa trên ghế và đẩy tạ lên vị trí bắt đầu, ngay phía trên ngực.
4. Hạ tạ ra hai bên theo đường vòng cung rộng cho đến khi cảm nhận độ căng ở ngực.
5. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ ngực để đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.