Đẩy tạ đơn tay nắm trung lập trên ghế dốc lên

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ và ngồi lên với một quả tạ đơn ở mỗi tay, tựa trên đùi. Nằm ngửa trên ghế và đặt tạ ngang vai với lòng bàn tay hướng vào nhau. Đẩy tạ lên trên và ra xa cơ thể cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ và ngồi lên với một quả tạ đơn ở mỗi tay, tựa trên đùi.
2. Nằm ngửa trên ghế và đặt tạ ngang vai với lòng bàn tay hướng vào nhau.
3. Đẩy tạ lên trên và ra xa cơ thể cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.