Tạ đơn ghế dốc lên phía trong cuốn tay trước

Ngồi trên ghế tập nghiêng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tựa cánh tay trên vào ghế, để khuỷu tay treo xuống và lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập nghiêng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Tựa cánh tay trên vào ghế, để khuỷu tay treo xuống và lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước.
4. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.