Tạ đơn ghế dốc lên một tay nâng vai ngang

Ngồi trên ghế tập nghiêng với một quả tạ đơn ở một tay, tựa trên đùi. Nghiêng người về phía trước và đặt cánh tay trên tựa vào mặt trong đùi. Nâng tạ sang một bên, giữ tay hơi cong và lòng bàn tay hướng xuống. Tiếp tục nâng cho đến khi tay song song với mặt sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập nghiêng với một quả tạ đơn ở một tay, tựa trên đùi.
2. Nghiêng người về phía trước và đặt cánh tay trên tựa vào mặt trong đùi.
3. Nâng tạ sang một bên, giữ tay hơi cong và lòng bàn tay hướng xuống.
4. Tiếp tục nâng cho đến khi tay song song với mặt sàn.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.