Đẩy tạ đơn trên ghế dốc, lòng bàn tay hướng vào trong

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Ngồi trên ghế với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Đặt chân chắc chắn trên sàn và giữ lưng áp sát ghế. Bắt đầu với tạ ngang vai, khuỷu tay gập và lòng bàn tay hướng vào nhau. Đẩy tạ lên trên và ra xa cơ thể, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Ngồi trên ghế với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
3. Đặt chân chắc chắn trên sàn và giữ lưng áp sát ghế.
4. Bắt đầu với tạ ngang vai, khuỷu tay gập và lòng bàn tay hướng vào nhau.
5. Đẩy tạ lên trên và ra xa cơ thể, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.