Tạ đơn ghế dốc lên nâng

Ngồi trên ghế tập nghiêng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, tựa trên đùi. Ngả người ra sau và nâng tạ lên ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ lưng áp sát ghế, thở ra và nâng tạ qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về ngang vai. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập nghiêng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, tựa trên đùi.
2. Ngả người ra sau và nâng tạ lên ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Giữ lưng áp sát ghế, thở ra và nâng tạ qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về ngang vai.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.