Tạ đơn ghế dốc lên sau nâng vai ngang

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Ngồi trên ghế với ngực tựa vào phần tựa lưng và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay. Duỗi thẳng tay xuống dưới với lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ khuỷu tay hơi cong, nâng tay ra hai bên cho đến khi song song với mặt sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Ngồi trên ghế với ngực tựa vào phần tựa lưng và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay.
3. Duỗi thẳng tay xuống dưới với lòng bàn tay hướng vào nhau.
4. Giữ khuỷu tay hơi cong, nâng tay ra hai bên cho đến khi song song với mặt sàn.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.