Tạ đơn ghế dốc lên kéo

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Cầm một quả tạ đơn ở mỗi tay và ngồi trên ghế với ngực tựa vào phần nghiêng. Duỗi thẳng hoàn toàn hai tay, để tạ treo thẳng xuống từ vai. Kéo tạ lên phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Cầm một quả tạ đơn ở mỗi tay và ngồi trên ghế với ngực tựa vào phần nghiêng.
3. Duỗi thẳng hoàn toàn hai tay, để tạ treo thẳng xuống từ vai.
4. Kéo tạ lên phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.