Tạ đơn ghế dốc lên nhún vai

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ và ngồi lên với một quả tạ đơn ở mỗi tay. Đặt bàn chân phẳng trên sàn và để tay treo thẳng xuống với lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Giữ tay thẳng, nhún vai lên phía tai cao nhất có thể. Giữ sự co cơ trong chốc lát, sau đó từ từ hạ vai trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ và ngồi lên với một quả tạ đơn ở mỗi tay.
2. Đặt bàn chân phẳng trên sàn và để tay treo thẳng xuống với lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
3. Giữ tay thẳng, nhún vai lên phía tai cao nhất có thể.
4. Giữ sự co cơ trong chốc lát, sau đó từ từ hạ vai trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.