Tạ đơn ghế dốc lên duỗi tay sau

Ngồi trên ghế tập nghiêng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong. Duỗi thẳng hoàn toàn tay qua đầu, giữ khuỷu tay gần đầu. Hạ tạ ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên cố định. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ trở về vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập nghiêng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
2. Duỗi thẳng hoàn toàn tay qua đầu, giữ khuỷu tay gần đầu.
3. Hạ tạ ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên cố định.
4. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ trở về vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.