Ép ngực xoay tạ đơn trên ghế dốc

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ và ngồi lên với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nằm ngửa trên ghế và đẩy tạ lên vị trí bắt đầu, ngay phía trên ngực, với tay duỗi thẳng. Hạ tạ ra hai bên theo đường vòng cung rộng cho đến khi cảm nhận độ căng ở ngực. Khi hạ tạ xuống, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước ở điểm thấp nhất của động tác. Đảo ngược chuyển động và đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu, ép hai cơ ngực lại với nhau ở điểm cao nhất. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ và ngồi lên với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Nằm ngửa trên ghế và đẩy tạ lên vị trí bắt đầu, ngay phía trên ngực, với tay duỗi thẳng.
3. Hạ tạ ra hai bên theo đường vòng cung rộng cho đến khi cảm nhận độ căng ở ngực.
4. Khi hạ tạ xuống, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước ở điểm thấp nhất của động tác.
5. Đảo ngược chuyển động và đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu, ép hai cơ ngực lại với nhau ở điểm cao nhất.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.