Tạ đơn tư thế thập tự

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bên hông. Nâng tay ra hai bên cho đến khi song song với mặt sàn, tạo thành hình chữ T với cơ thể. Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bên hông.
2. Nâng tay ra hai bên cho đến khi song song với mặt sàn, tạo thành hình chữ T với cơ thể.
3. Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.