Tạ đơn ngang sang nâng vai trước

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Nâng tay ra hai bên cho đến khi song song với mặt sàn, giữ khuỷu tay hơi cong. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Tiếp theo, nâng tay ra phía trước cho đến khi song song với mặt sàn, vẫn giữ khuỷu tay hơi cong. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
2. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
3. Nâng tay ra hai bên cho đến khi song song với mặt sàn, giữ khuỷu tay hơi cong.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Tiếp theo, nâng tay ra phía trước cho đến khi song song với mặt sàn, vẫn giữ khuỷu tay hơi cong.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.