Nằm duỗi tạ đơn ngang mặt

Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu ở mép ghế. Giữ một quả tạ đơn bằng hai tay và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ cánh tay trên cố định, từ từ hạ tạ theo đường vòng cung ra sau đầu cho đến khi cẳng tay song song với mặt sàn. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ tay sau để đưa tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu ở mép ghế.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng hai tay và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau.
3. Giữ cánh tay trên cố định, từ từ hạ tạ theo đường vòng cung ra sau đầu cho đến khi cẳng tay song song với mặt sàn.
4. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ tay sau để đưa tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.