Tạ đơn nằm khuỷu tay đẩy

Nằm ngửa trên ghế tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau và tay duỗi thẳng phía trên ngực. Hạ tạ xuống phía vai bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên cố định. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau và tay duỗi thẳng phía trên ngực.
2. Hạ tạ xuống phía vai bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên cố định.
3. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.