Tạ đơn nằm một tay vai sau

Nằm sấp trên ghế phẳng với một quả tạ đơn ở một tay, lòng bàn tay hướng vào trong. Duỗi thẳng tay xuống phía sàn, giữ sát thân người. Nâng tay lên và ra sau, ép bả vai về phía cột sống. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm sấp trên ghế phẳng với một quả tạ đơn ở một tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
2. Duỗi thẳng tay xuống phía sàn, giữ sát thân người.
3. Nâng tay lên và ra sau, ép bả vai về phía cột sống.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.