Tạ đơn nằm một tay đẩy biến thể 2

Nằm ngửa trên ghế tập với lưng được nâng đỡ và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn ở một tay với lòng bàn tay hướng về phía chân. Duỗi thẳng tay lên phía trần nhà, giữ khuỷu tay hơi cong. Từ từ hạ tạ xuống phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với lưng được nâng đỡ và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn ở một tay với lòng bàn tay hướng về phía chân.
3. Duỗi thẳng tay lên phía trần nhà, giữ khuỷu tay hơi cong.
4. Từ từ hạ tạ xuống phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.