Tạ đơn nằm một tay đẩy

Nằm ngửa trên ghế tập với một quả tạ đơn ở một tay và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ tạ ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước. Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với một quả tạ đơn ở một tay và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ tạ ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.