Tạ đơn nằm một tay sau nâng vai ngang

Nằm sấp trên ghế phẳng với một quả tạ đơn ở một tay, treo xuống phía sàn. Giữ tay thẳng và nâng tạ ra một bên, ra xa cơ thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm sấp trên ghế phẳng với một quả tạ đơn ở một tay, treo xuống phía sàn.
2. Giữ tay thẳng và nâng tạ ra một bên, ra xa cơ thể.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.