Tạ đơn nằm một tay lòng bàn tay ngửa duỗi tay sau

Nằm ngửa trên ghế tập với lưng và đầu được nâng đỡ, và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn ở một tay với cách nắm ngửa lòng bàn tay, và duỗi thẳng tay lên phía trên vai. Giữ cánh tay trên cố định, từ từ hạ tạ ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó duỗi thẳng tay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với lưng và đầu được nâng đỡ, và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn ở một tay với cách nắm ngửa lòng bàn tay, và duỗi thẳng tay lên phía trên vai.
3. Giữ cánh tay trên cố định, từ từ hạ tạ ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó duỗi thẳng tay trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.