Tạ đơn nằm xoay sấp cẳng tay

Nằm sấp trên ghế tập với ngực hướng xuống và hai tay duỗi thẳng xuống dưới, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay. Xoay lòng bàn tay sao cho hướng lên. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ trong khi xoay lòng bàn tay hướng xuống. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm sấp trên ghế tập với ngực hướng xuống và hai tay duỗi thẳng xuống dưới, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay.
2. Xoay lòng bàn tay sao cho hướng lên.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ trong khi xoay lòng bàn tay hướng xuống.
4. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.