Tạ đơn nằm sau nâng vai ngang

Nằm sấp trên ghế phẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi thẳng tay xuống phía sàn, giữ khuỷu tay hơi cong. Siết chặt cơ vai, nâng tay ra hai bên cho đến khi song song với mặt sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm sấp trên ghế phẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Duỗi thẳng tay xuống phía sàn, giữ khuỷu tay hơi cong.
3. Siết chặt cơ vai, nâng tay ra hai bên cho đến khi song song với mặt sàn.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.